3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
4.瘦肉 、健康且脂肪含量较少 ，健康有助于补充营养，健康豆腐 、健康
6.橄榄油 、健康预防癌症 。健康糙米、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果，而且有助于降低餐后血糖反应。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病 ，不但营养价值更好，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，血糖 、钾 、膳食纤维 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、瓜子 、植物化学物质等，而且脂肪含量很低，膳食纤维 、
5.豆浆、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡，核桃、血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。黑米
、是“好”的食物
，绿豆等 ，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜
。如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，巴旦木 、低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深，钙的重要来源 ，小米 、