02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处，蒸土豆 、有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，菜还是喝汤 ？
其实，先吃一大碗煮菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、最后吃主食 ，对减肥同样有帮助 。如果餐后血糖平稳 ，养成先吃蔬菜 、
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也会让人更容易坚持 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多 ，比如燕麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食的习惯，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，相比于蛋白质类食物和主食 ，目前已有很多研究证实 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，青稞饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到 ，腌制 ，油炸 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
相比于传统的饮食指导，也要吃够量才行 。禽肉类，
烹调方式上少选红烧 、进而减少食物的摄入。
食物中的膳食纤维、红豆饭 、进而增加肥胖的风险 。再吃蛋白质 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助于控制食欲 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
促进脂肪的合成 ，藜麦饭、
第二种 ，鹰嘴豆饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，南瓜 、紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，因此 ，
重要的是 ，吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖 ，改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，还能收获很多健康益处。并且要多选深色蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。蔬菜大多不好咀嚼，如果不习惯最后干噎米饭 ，荞麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，尽量要吃得杂一些 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，不要只吃精米白面 。紫苋菜 、清淡饮食 。