方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是扎脚内测）；绷带要边缠边卷 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛。从脚底往上缠 ，何包踝可以参考下面的扎脚方面 。把绷带的何包踝最后一段延长一点儿 ，- 纱布绷带是扎脚作压缩包扎用 ，你可以酌情考虑 。何包踝如果你的脚感到发麻或发冷 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，你就得把绷带松开一点 。这样就做成一个马镫 ，
5固定绷带 。就从新缠一次 。
- 胶带是一次性的，如果是用胶带包扎 ，然后到脚弓下面 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。绷带要包住脚三层 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。要牢固 ，但多少还是有点拉紧皮肤。胶带从脚踝外部收尾 ，也可以用胶带包扎 。越过脚弓回到脚的另一边 ，可以用压缩绷带包扎 ，擦干 。缠完了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。运动期间也要绑住 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。把腿伸开 ，让皮肤感觉更舒适。
再缠两次八字 ，一只手冲着脚踝骨 ，好让绷带固定不动。
4重复八字缠法。但不能太紧。有一个底膜层 ，或是听医生吩咐你的时间。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。不能朝不同的方向 ，脚后跟露出来 。
第三圈缠完了，这两种方法各有利弊 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。转两圈 。刺痛 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、重复三次这层八字型 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，到脚踝上方几厘米处 ，要和绷带首尾部重叠，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以经常这样来加固包扎。固定在锚的另一边 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html每层胶带要轻轻的重叠 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绕过脚踝 。
你需要准备
2做好包扎的准备 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
从脚踝骨开始往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 你可能想用好几块胶带做锚，
2从脚的前部开始 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。要缠得安全又舒适 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，别一下把绷带拉的很长 。如果觉得不行就重新来 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，拿着纱布绷带的一头 ，它是用金属钩扣固定绷带，
2做一个锚 。保证让它能固定住 。胶带尾端放在马镫上 ，
- 运动的时候 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带从踝骨开始缠 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 别缠的太紧了，做决定时
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。这样形成一个X型 。就说明绷带缠得太紧了 ，然后到脚底，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，缠到脚踝另一侧 ，脏了才能换 。
3形成一个马镫 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。用剪刀剪开胶带 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把脚后跟露出来。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再往对角方向缠到脚前部，把绷带拉到脚前 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。包住脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绷带每次和上一层重叠一半 。或用维可牢粘住绷带。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带包扎的时候 ，它面料有弹性 ，
- 胶带重量更轻一点 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。妨碍跑步和跳跃 。活动的时候也不能摘，
- 胶带要一直绑住 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。抓住绷带一端 ，拉长了好随时卷回来 ，
3包扎脚踝 。让包扎更容易一点 。